يجعل التوتر الشخص غير قادراً على مباشرة أنشطته اليومية بصورة طبيعية، مما يؤثر سلباً على طريقة تعامله مع الآخرين، ولكن باتباع مجموعة من الإرشادات، يمكنكِ التخلص من التوتر خلال 5 دقائق ، وهي كالآتي :

1. خذ نفساً عميقاً: فإنه يساعد على التخلص من التوتر، بشرط أن يتم ممارسته في ضوء الخطوات التالية:

– أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، بحيث تمتلئ المعدة بالهواء، ثم إخراج الزفير من الأنف بشكل تدريجي.
– أثناء إجراء تمرين التنفس العميق، يراعى الجلوس بشكل مريح على المقعد، مع فرد الظهر وثني الركبتين وإرخاء الكتفين والرأس والرقبة.

2. اخرج من المنزل : حيث إنَّ تنفس الهواء والنظر إلى الأماكن الطبيعية، مثل السماء والحدائق، أفضل مُهدئ نفسي.

3. نظّم مهامك: في حال كان التوتر ناتجاً عن الضغوط المهنية، يمكن التخلص منه عن طريق إعداد قائمة.

4. ممارسة اليوجا: تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج، وذلك بشرط أن يتم ممارستها لمدة 5 دقائق.

الضغوط المهنية

4 طرق للتخلص من الشعور بالتوتر

أخر الأخبار

فيفا يهنئ سيدات النصر بتحقيق الدوري

لؤي ناظر يترشح لرئاسة الاتحاد

شقيقة رونالدو تستعرض أجواء الرياض على أنغام راشد الماجد .. فيديو

إنقاذ 3 أشخاص احتجزوا في سيل داخل مركبة ببحرة

ريماس منصور تخطف الأنظار بإطلالة مثيرة في أحدث ظهور .. صور