توجد طرقاً فعّالة تساعد في علاج الإمساك نهائيًا بحسب “دوكتيسيمو”، فيجب تناول الطعام في أوقات محددة لتعزيز العبور الجيد، وتجنبي تناول الوجبات الخفيفة في أي وقت أو تخطي الوجبات بين الحين والآخر.
ويجب أن تتذكري أن تذهبي إلى المرحاض بانتظام وبمجرد أن دعت الحاجة، فلا داعي للتسكع في المرحاض كثيرًا، ومحتوى الطبق ضروري بالطبع لإعادة العبور المعوي، تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف؛ حيث يجب أن تستهلكي حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
ولا تنسي شرب حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا، وعودي إلى النشاط البدني إذا كنت قد نسيته، ففي الحقيقة ان الحركة تعزز العبور. لذلك، فالمشي أو تمارين كمال الأجسام الصغيرة هي طرق جيدة لتمرين العضلات، وخصوصاً في المعدة ولها تأثير تدليك مثالي للعبور، ومن الضروري إيجاد وتيرة أكثر هدوءًا، وأخذ الوقت الكافي لأخذ استراحة غداء حقيقية، وخذي أيضًا وقتًا للنوم، وحاولي النوم في أوقات محددة.
التعليقات
اترك تعليقاً