أوضح تقرير طبي نشره موقع “Eat This Not That”، أن عدم اتباع نظام غذائي جيد قد يعرض صحة المرأة بصفة عامة بعد سن الخمسين عاماً إلى مشكلات بما في ذلك ضعف العضلات والعظام وضغط الدم.
وسلط التقرير الضوء على عناصر غذائية يجب على المرأة تناولها بعد سن الخمسين لتجنب أي مشكلات صحية وتضمنت مايلي:
منتجات الألبان
تعد منتجات الألبان أمراً ضرورياً مع التقدم في العمر، حيث أنها تساعد على بناء عظام قوية
الخضروات الورقية
تعطي الخضروات الورقية سواء كانت نيئة أو مسلوقة أو محمصة قوة وجودة للنظام الغذائي
البروتين الخالي من الدهون
يساعد تناول الأطعمة البروتينية عالية الجودة في بناء عضلات أقوى مع تقدم النساء في العمر.
البقوليات
تحتوي البقوليات والفاصوليا على كميات عالية من البروتين والألياف التي تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة مع تقدم العمر.
سمك السالمون
لابد أن تحصل النساء على فيتامين D الكافي لامتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام لتعويض انخفاض مستويات هرمونالاستروجين.
مياه الشرب
يجب الحرص الدائم على شرب المياه حيث أنه من الأمور الضرورية خاصة مع التقدم في العمر؛ كونه عنصراً هاماً بالنظام الصحي الغذائي.
التوت
يُعرف التوت بأنه غني بالألياف وفيتامين C ومضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة الفلافونويد، والتي بدورها توفر تغذية متكاملة للأشخاص فوق الخمسين.
التعليقات
اترك تعليقاً