نسخة
الأعداد السابقة للصحيفة
February
<
2021
>
أحد
إثنين
ثلاثاء
أربعاء
خميس
جمعة
سبت
طرق بسيطة لإنقاص الوزن

أميرة خالد (صدى):
أعطت دراستان جديدتان بارقة الأمل في شكل نهج تغييرات صغيرة لفقدان الوزن وتحسين الصحة، مع وعود مؤكدة بتحقيق نتائج واعدة قائمة على أسس علمية؛ حيث كشفت عن طرق بسيطة للنشاط الحركي لإنقاص الوزن.

وأكدت دراسة أجريت عام 2019 من جامعة ولاية ويتشيتا، أن الضغط على عضلات الألوية في الأرداف أثناء الجلوس على كرسي يمكن أن يعزز القوة والقدرة على التحمل، وربما يقلل من خطر الإصابة، كما أن القفز 10 مرات مرتين يوميًا يقلل الوزن ويحافظ على قوة العظام طوال الحياة.

وتشمل طرق إنقاص الوزن تقليل 10% من اللحوم الحمراء والمعالجة، بحسب دراسة أجرتها جامعة ميشيغان، فضلًا عن صعود 4 مجموعات من السلالم في أقل من دقيقة، وقفز الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا، وقضاء 60 دقيقة في الهواء الطلق، والمشي 1000 خطوة إضافية يوميًا، الهرولة لمدة 5 دقائق، التزم بجرعات تدريبية مدتها 20 ثانية، ممارسة اليوغا لمدة 15 دقيقة يوميًا، الوقوف على ساق واحدة لمدة 20 ثانية يوميًا، رفع الأوزان لمدة 13 دقيقة.

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً