طرق فعالة للحصول على وزن مثالي بعد الثلاثين

مع بلوغ سن الثلاثين يبدأ معدل حرق الدهون في الإنخفاض نتيجة للتغيرات الهرمونية في جسم المرأة ، ومع ذلك فإنه يمكنك خسارة الوزن الزائد إذا اتبعتتي نظام صحي مع الإرشادات التالية :

1- الإكثار من البروتين : اجعلي البروتين الحيواني أو النباتي عنصر أساسي في وجبتك لأنه يزيد من معدل الحرك ويساعد على الشبع فترة طويلة .

2- الإكثار من شرب المياه : فلا شك أنها تساعد على التمثيل الغذائي وحرق الدهون فضلاً عن فوائدها لبشرتك ، فعلى الأقل تناولي 8 أكواب مياه باليوم .

3- تناولي وجبات خفيفة : بين كل 4 ساعات مثلاً كوب زبادي أو ثمرة فاكهة أو حفنة من المكسرات .

4- اشربي القهوة : فهي ترفع معدل الحرق ولكن بدون سكر .

5- نامي لساعات كافية لا تقل عن 8 ساعات يومياً .

6- مارسي التمارين الرياضية وزيدي من الكتلة العضلية .