تخلص من نوبات الهلع بـ 5 طرق

أميرة خالد (صدى):
يرتبط الهلع ارتباط وثيق بالخوف الشديد والقلق والتوتر، وقد تحدث بعض الأعراض المصاحبة للشخص المصاب بنوبة هلع.

وبينت الدراسات أن نوبات الهلع تختلف أعراضها مثل " التعرق والارتجاف وألم بالصدر والخوف وصعوبة في التنفس، الغثيان، الدوار وصداع الرأس"حيث تظهر هذة النوبات لدى البالغين أكثر من الأطفال وكبار السن، وهناك 5 طرق للتعامل مع هذة النوبات.

وأوضحت الدراسات أن الشخص يستطيع السيطرة على هذة النوبات بالتنفس بعمق، والإسترخاء مع غلق العينين، كما أن ممارسة رياضة "اليوغا" تساعد كثيرا في تخفيف هذة النوبات.

كما يعد عامل التخيل من العوامل الهامة التي تساعد في السيطرة على نوبات الهلع ، فعليك تتخيل نفسك تعيش في مكان سعيد،.

وأخيرا يمكنك الإعتماد على تقنيات استرخاء العضلات، وتتضمن إرخاء عضلة واحدة في كل مرة مثل تحريك أصابعك / أصابع قدميك ببطء.

Time واتساب