أطعمة يجب تناولها بعد الأربعين للوقاية من هشاشة العظام

متابعة- أميرة خالد (صدى):
تعاني أغلب النساء من مرض هشاشة العظام الذي يسبب آلام الساقين والعمود الفقري بعد سن الأربعين وانقطاع الطمث ما قد يسبب مضاعفات خطيرة .

ويؤكد الأطباء على ضرورة اتباعك نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم خاصةً بعد الأربعين وما مررتي به من الحمل والولادة ، بحيث يوفر لك الطعام والمكملات الغذائية ما لا يزيد عن ألفي ميلليجرام كالسيوم في اليوم لتجنب أضرار زيادة الكالسيوم أيضاً ، وذلك من خلال تناول الأغذية التالية :

1- تناولي الحليب والجبن والبيض .

2- احرصي على إدخال الخضراوات كالبروكلي واللفت في جميع الوجبات .

3- تناولي السالمون والزبادي وعصير البرتقال للحصول على فيتامين " د " .

4- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالسبانخ والطماطم والبطاطس .

5- تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين سي لمنع هشاشة العظام كالبرتقال والأناناس والجريب فروت .

6- قللي من الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية .

ولا شك أن الرياضة اليومية بمعدل مناسب مع التعرض للشمس يقوي العظام فضلاً عن تقليل الملح في الطعام .

Time واتساب