أطعمة يجب تناولها بعد الأربعين للوقاية من هشاشة العظام

تعاني أغلب النساء من مرض هشاشة العظام الذي يسبب آلام الساقين والعمود الفقري بعد سن الأربعين وانقطاع الطمث ما قد يسبب مضاعفات خطيرة .

ويؤكد الأطباء على ضرورة اتباعك نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم خاصةً بعد الأربعين وما مررتي به من الحمل والولادة ، بحيث يوفر لك الطعام والمكملات الغذائية ما لا يزيد عن ألفي ميلليجرام كالسيوم في اليوم لتجنب أضرار زيادة الكالسيوم أيضاً ، وذلك من خلال تناول الأغذية التالية :

1- تناولي الحليب والجبن والبيض .

2- احرصي على إدخال الخضراوات كالبروكلي واللفت في جميع الوجبات .

3- تناولي السالمون والزبادي وعصير البرتقال للحصول على فيتامين ” د ” .

4- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالسبانخ والطماطم والبطاطس .

5- تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين سي لمنع هشاشة العظام كالبرتقال والأناناس والجريب فروت .

6- قللي من الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية .

ولا شك أن الرياضة اليومية بمعدل مناسب مع التعرض للشمس يقوي العظام فضلاً عن تقليل الملح في الطعام .