كشف طبيب أنف وأذن وحنجرة عن خطوات بسيطة للتخلص من الشخير أثناء النوم ومن أبرزها النوم على أحد الجانبين، وضع وسادة بين الساقين،  استنشاق رذاذ ماء مالح قبل النوم،الحفاظ على أنف مفتوح بشريط لاصق، تجنب الطماطم قبل النوم ب3 ساعات، الزفير عبر الفم لا الأنف.

وأوضح أن الشخير يشير إلى مشكلة صحية تتمثل في توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم، أو عدم استرخاء أنسجة الحلق أو انسداد الأنف خلال النوم.

ولفت إلى أن الشخير يعد من أكثر المشكلات التي تؤثر على راحة الشريكين أثناء النوم.