Slaati

نصائح هامة للتخلص من نوبات الهلع في الأماكن العامة 

منذ 6 سنة03372
نصائح هامة للتخلص من نوبات الهلع في الأماكن العامة 

مشاركة

متابعة- أميرة خالد

أوضح علماء النفس أن أعراض نوبات الهلع في الأماكن العامة تكون عبارة عن تباطؤ في ضربات القلب وضيق في التنفس، لافتة إلى أن الأشخاص المصابين بها يعانون من الإحراج والخوف من الوصم واتهامهم بلفت الانتباه بسبب نوبات الهلع.

ودعا الخبراء الذين يعانوا من نوبات الهلع ب5 مشاركات صحية عليهم فعلها في الأماكن العامة: أولا.. عدة التهدئة في حقيبتك أو سيارتك: هذه العناصر تساعد على تهدئتك والتنفس بطريقة طبيعية:أكياس الفقاعات لتفريغ طاقتك.إرشادات للتعامل مع هذه المشكلة مكتوبة على ورقة.كتاب تلوين.سوار مطرز أو قلادة، لمس التطريز يساعد على تخفيف نوبات الهلع.أحد الزيوت العطرية الأساسية مثل الافندر أو الريحان أو البابونج أو الليمون.النعناع.

ثانيا..الوصول إلى مكان هادئ: يمكن أن تسبب نوبات الهلع الخطيرة الشلل، لذا يجب خروج المصاب بها من الحشد والذهاب إلى مكان أكثر هدوءًا وأمانًا، والابتعاد عن الضوضاء والتجمعات الكبيرة قدر الإمكان.

ثالثا.. طلب المساعدة: كان المصاب وحيدًا في هذا الموقف ولا يوجد أمامه سوى طلب المساعدة من الغرباء، يجب عليكَ اتباع التعليمات الآتية، كما أوضحت «بيانشي».

الحرص على الأمان الشخصي أولاً.وإبلاغ من تتعامل معم بأنك تعاني من نوبة فزع.الحديث في هذه اللحظة بوضوح، مثل طلب سيارة أجرة لك أو استعارة هاتف أو طلب التوجه لأقرب مركز طبي.

رابعا.. تهدئة نفسك: محاولة تهدئة النفس بأن يتخيل الشخص كأنه بمفرده في المنزل، ويساعده في ذلك طرق التنفس الصحيحة للمساعدة على الاسترخاء والتي من بينها التنفس من الحجاب الحاجز.

خامسا.. احترس من العودة للمنزل: يجب عدم العودة للمنزل مباشرًة بعد الإصابة، حيث أن أفضل تصرف وقتها هو الاندماج في الأماكن العامة، ويمكن فعل الآتي للاندماج، بالإضافة إلى شرب مشروبات دافئة، تناول وجبة خفيفة لترفع نسبة السكري في الدم.المشي على مهلالتأملالوصول إلى شخص داعم.القراءة أو الرسم.

التعليقات ()

مشاركة

أخر الأخبار

2a938e0c-1437-4d60-8ba0-d59647f84c3c.jpg
مصرف الإنماء يوفر وظائف شاغرة في مجال مبيعات السيارات
الرياض
منذ 13 دقيقة
0
1362
20c5b667-84a4-416a-ac6a-63d35237a12a.jpg
المساحة الجيولوجية: تسجيل زلزال وسط إيران
الرياض
منذ 20 دقيقة
0
1363
ba2edfae-6ff8-4b15-b0e3-438e84639ae2.jpg
أحدث ظهور للفنان جاسم النبهان برفقة زوجته المغربية.. فيديو
الكويت
منذ 22 دقيقة
0
1398
bdb0e663-6590-43cd-9f83-25e07863f4b4.jpg
شروط الترقية الاستثنائية للكوادر الإدارية الصحية
الرياض
منذ 31 دقيقة
0
1383
7824e307-5add-40c7-9268-87ead1508ff8.jpg
فيضانات مدمرة تجتاح غرب ألاسكا وتتسبب في نزوح الآلاف.. صور
واشنطن
منذ 32 دقيقة
0
1388
إعلان
مساحة إعلانية
نصائح هامة للتخلص من نوبات الهلع في الأماكن العامة  - صدى الالكترونية أخبار محلية سعودية وعربية ودولية إقتصادية وإجتماعية ومال واعمال ورياضة وشئون المرأة