• الثلاثاء 23

    يوليو

نصائح هامة للتغلب على العطش في رمضان 

نصائح هامة للتغلب على العطش في رمضان 
أميرة خالد(صدى):

أوضح عدد من الخبراء في التغذية ، أن الشعور بالعطش خلال نهار شهر رمضان المبارك يعود لعدة عوامل، أبرزها درجة الحرارة المرتفعة أو المجهود الزائد، أو عدم تناول كميات كبيرة من السوائل خلال وقت الإفطار .

وكشف الخبراء عن نصائح هامة للتغلب على الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك ، ومنها :

عدم الإكثار من تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالحة، لكونها تعطي مزيدا من الإحساس بالعطش لاحتوائها على الصوديوم.

شرب نحو 8 أكواب من الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور، فالجسم يقوم بتخزين كميات معينة من الماء ويتركها لوقت حاجته إليها.

ضرورة تناول كوب من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور.

الحرص على الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة حيث إنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة.

تجنب الأغذية والسوائل السكرية خاصة عند وجبة السحور، فالسكريات عادة تسحب السوائل من الدم وخلايا الجسم.

تناول البطيخ أو شرب عصير البطيخ كونه من أكثر المشروبات التي يُرشح تناولها في رمضان.

التقليل من تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور، كونها تعمل على إدرار البول مما يزيد من حاجة الجسم للماء.

ضرورة تناول بعض الفواكه، كالبرتقال والموز والفراولة والشمام والتفاح، فهي تحوي نسبة كبيرة من الماء، فضلا عن تناول التمر أو المشمش المجفف في السحور.

الحرص على تناول بعض الخضراوات كالطماطم والخيار ، و تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور، فهو يساعد على الهضم ويمد الجسم بطاقة إيجابية تجعل الصائم أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان.


2 تعليقان

[ عدد التعليقات: 78193 ] نشر منذ شهرين

معلومات قيمه ,,