• السبت 20

    يوليو

نصائح مذهلة للحفاظ على رشاقة النساء بعد سن الخمسين 

نصائح مذهلة للحفاظ على رشاقة النساء بعد سن الخمسين 
متابعة أميرة خالد(صدى):

نصح أخصائي تغذية النساء بإتباع نظام غذائي للحفاظ على الرشاقة بعد سنِّ الخمسين، مشيرا إلى ضرورة تناول 5 وجبات، يوميًّا.

وشدد أخصائي التغذية:” يجب التحكُّم في الكربوهيدرات المستهلكة، مع جعلها تحلُّ خصوصًا في وجبتي الفطور والغداء”، مبينا أن 
البروتينات الصحيَّة ممتازة في كلِّ وجبة.

وحث على استخدام الدهون الصحيَّة، مثل تلك التي تحتوي على “الأوميغا _ 3″، تتوافر في زيوت الزيتون وزيت الكانولا والجوز والأفوكادو والسمك وثمار البحر. 

وأوضح أن الألياف تتوافر في الفواكه والخضراوات والبقوليات والرقائق ومنتجات القمح الكامل، وخصوصًا في الخضروات، لأنَّها الأكثر تركيزًا في الفيتامينات والمعادن مقارنةً بالمنتجات الأخرى، كما أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. 

ودعا إلى ضرورة شرب 1.5 لترًا من الماء إلى لترين منه في اليوم، فالماء يُخلِّص من سموم الجسم، موضحا أن ممارسة التمرينات الرياضيّة بانتظام تُحافظ على الكتلة العضليَّة، خصوصًا عندما يصحبها رجيم غذائيّ متوازن، وهي تقي من مجموعة من الأمراض، كما تُشكِّل أداة مفضَّلة للتقليل من مستوى التوتر. 

وأكد أن طريقة الطهو هامَّة للغاية في إطار التخفيف من الدهون، كما هو التحكُّم بكمِّ الطعام المستهلك.


11 تعليق

[ عدد التعليقات: 14025 ] نشر منذ 4 أشهر

حلو اجل خشو لي الصحن لين اوصل😊😂بس حطو برتكان برتقالي مو الآشقمر😂

[ عدد التعليقات: 393 ] نشر منذ 4 أشهر

يعني انتي فوق الخمسين ياجنوبية 😵قسم بالله على بالي اصغر

[ عدد التعليقات: 204 ] نشر منذ 4 أشهر

ههههههههه فووووووق فووووق هام السحب وان كنتى ترى 55

[ عدد التعليقات: 393 ] نشر منذ 4 أشهر

ههههههههههه ماشاء الله

[ عدد التعليقات: 14025 ] نشر منذ 4 أشهر

ههههههههه😊لا والله يابنت حرب بدري علي انا قلت خشوه لين اوصل😊😂الله يعطينا وياك والمحترمين الصحه وطوله العمر على طاعته ورضاه

[ عدد التعليقات: 2149 ] نشر منذ 4 أشهر

جنـوبية😘ربــي يخليكـِ فووووق فوووووق فووووووق فووووق 😘✌وغـلاوة ولادي عنـدي اللي يستفـزكـ يستفزنـي😑ربـي يحفظكـ ويعلـي مقـداركـ ويكتب لك أجـر السكوت عـن الحمـقى• قسمًا بالله الذي لا إلـه سواه لو لم ألمس طيبة قلبكـ وروحك النقية لما مازحتكـ أو وجهتُ لكـِ كلامًااا من أي نـوع😊حتـى عندما إعتمـرت انت أول من خطـر ببالي الدعـااء له😘يشهـد عليّ ربـي أنك غالية على قلبي😍 وأخـت عزيـزة😘 مع أننـي لاأعـرفك ولاتعرفيـني لكـن كلامكـ مرآة لطهارة قلبكـ🤗تُحّـرم علي قبلة محمـد( عليه افضل الصلوات وأزكـى التسليم) إن زدتُ على ماأشعـر به شيئاا✋تحياتي جوجو😘اللّه يحفظكـ ويطول بعمـرك 🌷

[ عدد التعليقات: 14025 ] نشر منذ 4 أشهر

ويحفظك ربي ياالغاليه😘على راسي انت وكل غالينك ماتغلين الااللي يغليك وجعلهم يفدونك الاعداء المتربصون فديتك😘تسلمين لا خلا ولاعدم شهاده افتخر فيها من اخت لم تنجبها امي لكن يشهد الله بغلاتهاومكانتهاعندي😘خليهم ياالغاليه ينابحون مرضى عافانا الله منفلتين لا تربيه ولا خلق على بالهم العلم ثقافه لم يعو بعد انه اخلاق واحترام قبل كل شي👍👌

[ عدد التعليقات: 2149 ] نشر منذ 4 أشهر

تسلمـي ياوردة🌷علـى طيب أخـلاقكـ وحسن ألفاظكـ ورقـي أفكـاركـ😘لا واللّـه وتاللّـه لايهمنـي كلامهم لاقليله ولاكثيـره ولو لم تردي أنتِ لما منحتهـم ثاانية من وقتـي للرد “كلامهم كالتراب إن لـم تدسه الأقـدام يتطاير في الهوااء” ••أعـرف جيدًا ما لي وما عليّ😊وليس من الحكمة في شيء الرد علـى لاشيء😌أنا قلتُ ماقلتـه لكـِ☝ لأن أمـركِ يهمنـي😘هذاا وكفـى✋لأن قلبكـِ واسع ونيتكـ صاافـية وأخلاقكـ أسمـى من أخلاقهم بسنواات ضوئيـة••أردتُـكـِ أن تعرفـي أنني أعـرفكـ وأستوعب وأستصيغ كل حرف تكتبينه😘لا حااجة لكِ للتفسيـر😊يُسعدنـي جدًا أن أراكِ تتجاهلين العقول الفاارغـة بعد الآن😉أحِـــبكــ فــي اللّـــه🌷

[ عدد التعليقات: 14025 ] نشر منذ 4 أشهر

هو انتي دالوقتي بتحرجيني ليه ماخلاص مديح بآا😊😂احبك الله كما احببتيني ياالغاليه😘❤تسلمين ويسلم منطوقك الراقي❤

[ عدد التعليقات: 2149 ] نشر منذ 4 أشهر

لا والله لم أنطـق بغير الحق😘ذكرتينـي بجارة مصرية عزيزة في الجزائـر زارتني في فرنسا وقالت لي: خذيني للبتاع اللي بتقولو عليه ده دلوقتي 😁تقصد برج ايفل🗼😂😂

[ عدد التعليقات: 14025 ] نشر منذ 4 أشهر

هههههههه😘الله يسعدك❤ويسعدها❤😁