• الإثنين 25

    مارس

6 حيل بسيطة للحصول على نوم عميق

6 حيل بسيطة للحصول على نوم عميق
أميرة خالد(صدى):

وكشفت أخصائية التغذية الأسترالية، جيسيكا سيبيل، عن عدد من الطرق البسيطة للتمتع بنوم عميق يصل إلى 8 ساعات بعيداً عن التوتر والتقلب يميناً ويساراً بين الأغطية .

ومن هذه الحيل البسيطة التي تساعدك على نوم عميق :

1- تجنب الكافيين بعد منتصف النهار: يمكن أن يساعدك شرب فنجان من القهوة في الحصول على المزيد من الطاقة في الصباح، لكن تناول الكثير من الكافيين على مدار اليوم يمكن أن يعيق نومك في الليل، لذا عليك تجنب تناول جميع أشكال الكافيين بعد منتصف النهار.

2- ضع قدميك على الحائط: اقترحت اخصائية التغذية رفع القدمين على الحائط لمدة 10 دقائق، بعد يوم عمل طويل، وترك القدم تستريح على الحائط مع التركيز على التنفس من فتحتي الأنف وإخراج النفس من الفم، حيث يعمل ذلك على تهدئة الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.

3- تناول وجبة متوازنة على العشاء: الحصول على وجبة متوازنة في العشاء، تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات، يضمن لك عدم الشعور بالجوع، على أن تكون تلك الوجبة قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، حتى يتوافر لجسمك ما يكفي من الوقت لهضم الطعام.

4- أغلق التكنولوجيا: أخذ قسط من الراحة من الناحية التكنولوجية يساعدك بشكل مثالي على النوم بسرعة، فهواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمول ينبعث منها الضوء الأزرق الذي يمكن أن يعطل أنماط نومنا، كما أن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني يساعد على النوم أيضا.

5- شاي الأعشاب: تحتوي العديد من أنواع شاي الأعشاب على مركبات تساعد على تهدئة نظامنا العصبي، ولذا يجب تناول شاي الأعشاب الخالي من الكافيين، والذي يحتوي على البابونج، واللافندر، وشاورمافيور أو الليمون.

6- الماغنسيوم: الماغنسيوم كالسحر، حيث يخفف من الإجهاد ما يساعد على النوم.


16 تعليق

[ عدد التعليقات: 5277 ] نشر منذ 4 أشهر

كله مقدور عليه بس اللي سريره ضايع في النص من وين نحط له جدار😅

[ عدد التعليقات: 10588 ] نشر منذ 4 أشهر

قسم اني سفري وبسيط مسكات معي اوقات انام بالأرض او الزوليه او كنب الصالة وأوقات ارجع منهك من مشوار انام بالجنز اصحى وعلامة الحزام او المطاط مختوم ع البطن والخصر ههههه

[ عدد التعليقات: 13069 ] نشر منذ 4 أشهر

حسناً☺هههههه☺حطي له كنبات يابنت النور❤عشان اذا طحتي تصقعين فوقها تمسكك😊😁😂

[ عدد التعليقات: 5277 ] نشر منذ 3 أشهر

ههههههههههههه الحمدلله ماقد صارت لي وطحت 😅 لو تقلبت احس بعمري

[ عدد التعليقات: 13069 ] نشر منذ 4 أشهر

والا مثل قاله الفارسه🐎❤شبك😁

[ عدد التعليقات: 17784 ] نشر منذ 3 أشهر

ههههههه نحط رجولنا ع الجدار في ذا البرد مااظن يجي النوم كذا 😜

[ عدد التعليقات: 13069 ] نشر منذ 3 أشهر

علقيها تتبرد😊😂يادنو❤😁والله ياهو برد ها الايام شعلل زياده😁

[ عدد التعليقات: 17784 ] نشر منذ 3 أشهر

لا ما عندنا برد لسى جاي بالطريق 😅
انتو بالجنوب بالمره 😫

[ عدد التعليقات: 24498 ] نشر منذ 3 أشهر

طيب يكون خير