قالت أخصائية في التغذية ، غالباً ما تعاني النساء من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، رغم حرصهن على العكس، ويحدث ذلك لأسباب عدة أهمها عدم الالتزام بنظام غذائي محدد، فضلا عن تناول العديد من الوجبات في الإفطار والسحور.
وقدمت الأخصائية نصائح يمكن الالتزام بها وتساعد بشكل كبير وفعال على إنقاص الوزن، وأبرزها:
الغذاء الصحي
عليكِ اعتماد نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة المقلية على الإفطار، واستبدالها بالأطعمة الصحية، ويجب أن تحتوي وجبة إفطارك على الخضار والأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون، ويفضل بدء الإفطار بطبق الشوربة، ويليه السلطة التي تحتوي على كل الخضراوات الصحية، كما يجب التوقف تماما عن تناول أي حلويات بعد المغرب.
عامل الوقت
تناول وجبتكِ في الوقت نفسه كل يوم، أي وقت المغرب، أمر جيد وصحي، لكن يفضل تناوله ببطء، وعلى مهل، كما يجب شرب لترين من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، حتى تقومي بترطيب بشرتكِ بشكل صحي.
الصيام
الصيام أمر في صالحكِ بكل تأكيد، خصوصاً أن هناك أنظمة غذائية صارمة تعتمد إنقاص الوزن، مثل النظام العسكري، أو النظام الدنماركي، ومن هنا يمكن استغلال ساعات الصيام الطويلة في إنقاص الوزن، ولكن مع ضرورة تناول الكثير من الفاكهة، وخاصة في فترة السحور.
التدليك
ما أجمل اعتماد العلاج الجسدي من خلال التدليك، لا سيما بعد الإفطار؛ لأنه يحسّن الدورة الدموية، ويعزز الأيض، وتأثير حرق الدهون، ويشد الجلد، ويخفف التوتر، ويعزز الاسترخاء، ويمكنكِ القيام ببعض التمارين بعد تناول وجبة الإفطار من أجل الوصول إلى الجسد المثالي خلال شهر رمضان.
التعليقات
حقيقة أنا أستغرب من اللي يدبلون الوجبات في شهر رمضان?.. أجل ويش الفائدة من الصوم?
اصلاً النوعية هذي تلاقيهم مايعرفون شيء إسمه تنظيم وجبات كل ماجاعوا يأكلون يعني دائماً يجترون??
ودائماً حياتهم فوضى في كل شيء.. الله يعافيهم ولاتبلاني.
☺☺☺?????
يعني ما أهتمووو * ينحفون أوينقصون أوزانهم طول السنة **!!
*
تبغونهم يسونها في رمضان *؟!!!!
*
ياااا معشر النساء * أنتووو تتعبون في رمضان ولازم تتغذون لأنكن طول النهار صايمين *!!
*
وأدوها من النعمة لغاية ما تقولن بس خلاص*!! ههههههههه
*
( والحمد لله والشكر على هذه النعمة ) **
*
و بإذن الله تعالى ** يكون كلووو كووويس *!! ههههههههههههههههههههههه
انا اقوووول
دائم اشوف التعليقات سمسومه ومسمسمه وسماسم
اتاريها لها من اسمها نصيب-
ماهو كل الناس يزيد وزنها البعض ينقص الوزن
صباح الورد ?
صباح الخير على الجميع
??
يخيتي دهر⏳ .
.
ألحمد لله على كل ماعطانا والله لايحرمنا من عطاياه .
.
لكِ من كل ألإحترام وألتحيه يخيتي دهر .
أخ راعي الددسن الحمد للّه بخير وعافية
مشكوووووور ياأخي الله يحفظك ?
يخيتي دهر⏳ .
.
أسـعد الله مِساك كيف حالك ذلحين وكيف حال ألدغايبيج .??.
.
comment allez-vous ma soeur dahar êtes-vous d’accord
لست محرومة????حرااااام والله تعقدوها هههه
تصبحون على خير
حتى عندنا. نقول. نحيفه. منتفه واذا هي صغيره ونحيفه مقول لقمه. ا و نتفه
ههههههههههههه ياحبي لكن
أخت لست محرومة أنا ماعرفت معناها حتى إستعنت بالعم قوقل??إحنا نقول نحيفة عاااادي
هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه يعني النحيفه تسموها عصله
افا عليك ايلا فهمتك ياقلبي انتي ?
عارفة عصلة معناتها نحيفة يابنت النور إنتي اللي مافهمت ردي يمكن…..
أنا قلت لك مو مررررة عصلة بل مثالي
تحياااااااااتي^_^
كذا احسن. اختي. ناقده
لا مناسب جدا جدا يانونو الله يحفظك?????
كل شي صار تحت تعليمات مدربة الرياضة وهي اللي نصحتني فيه ?ماأعرف كيف أوصلك الفكررررة أممممممممم أنا طولي ووزني نفس جويل تعرفيها؟؟؟طبق الأصل
هههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههه
ياحليلك اقصد نحيييفه مررره على طولك ماشاء الله
بنت النور?لاياخيتي مو مرررة مثالي والله ههه وإذا ع القوة الحمد لله رب العالمين في صحة وعافية
تحيااااتي لك نونو
ماشاء الله اختي دهر إنتي عصله مرررة عساك القوة بس?
أخت ناقدة مافمهت معنى ليش مايكون المعرف مشتق ?
فهميني حالا??
اقتراااح مو بطال …??
بس في ناس سلبيين بيكثرو هرج وانا حابه اشتري دماغي?
ماشاء الله عليكن طيب ليش ما يكون المعرف. مشتق
تشرفنا وعاااشت الاسامي ?
تسلمي ياقمررر بس نفسي في طبييييخ هههههههههههه ماابغا سناك ?
لا الله يحفظك ماعندي غيرهم❤❤
قبل يومين كملت سنة على زواجي?
مساكين. ذولي اول اولادك والى عندك غيرهم
بألف خير الله يحفظك❤وناوية أصومهم رمضاااااان إن شاء الله???
نداء. الى ام رغد فينك يا مالي. ناعد لك حس ولا.طاري
اخبارك ام إيفون
وكيف الحلوين
يا ناقده تعالي تغدي معي توي جالسه اكل توست اسمر على جبنه وشطه. وعطرة شاهي بلا شاهي
وعليكم السلام يالست محرومة أشرقت الأنوار???
ريناد يا إسمهان ?????
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخباركم جميع
تسلمي فديت روحك … انتي قووولي ايش هههههه جوعانه وموقادره اخمن ???
ان شاء الله❤?
ليه انقاص برمضان من زود صيامك 14 ساعه تعجزين تاكلين اكلك خفيف
الله يسلمك يانقودة ??أحلى خالة والله❤❤بوستك وصلتها على شوي أعض خدودها??
إسمك جميل عجبني ماشاء الله
ياترا شو هو إسمي ؟؟؟؟؟؟؟؟
إن شاء الله تنجحين ياجوجو وتوصلي للوزن المثالي والكل يسألك عن السر وتقوليلهم عاااادي من زمان أنا هيك هههه???
الله يسلمك ويسلمها … ? ياززززين البنات … الله يحفظها ويحميها ? بووووسيها بقوووووووه قولي من خالتك اسمهان ??
بحاول برمضان دهوره❤?وخوفي ابطل?
الله يكون بعونك يانقوووودة بنتي بتسلم عليك???
الين الساعه خمسه دوامي ياقمر ??
ناقدة?ليه تطلعي المغرب خير إن شاء الله??
جوجو لما تتعودي على الريجيم يصير جزء من عاداتك
أنا عملت ريجيم 5 أشهر وخسرت14 كيلو وبعد ماوصلت للوزن المثالي قررت أكسر الريجيم بس مارجعت مثل ماكنت قبل آكل عادي لالالا صرت أشبع بسرعة
كنت73 وصرت 59
لحد هنا وبس ماراح أتنازل أكثر هههه
الله يعينك❤?
انا بالدوام ? وماحطلع الا المغرب ? الله يعديها على خير
عندكم المطاعم والبيت اكلو لين تنفجرون?
كمان هنا تتكلمووو عن الأكل …. ??? ارحمونااااااا جوعااااااااناااااا ?
خضرتي دهوره❤?
كنت عاملة ريجيم سلطة خضراء على سبانخ على عصير خيار على ملفوف على عصير بقدونس
كل شي أخضر×أخضر
والنتيجة صرت لما أخجل بدل مايصير لوني أحمر يصير أخضر ههههه
ومن أعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا
تكفينا هالآية لنعرف مصدر السعادة وين!!
والله خاطري بمندي وربي جوعان
بس مندي شغل بيت افتكرت طبخة مندي ببيت لليوم ببالي ماراحت الدجاجة محمرة باحتراف والرز شكله مشهي وفيه ألوان مشهيه
،،اليوم أول يوم دوام لي
والاغبياء هنا جايبين بس حلويات ومكسرات ترحيب ماني ناقص حلويات نبي نهف بالخمس
محد مرتاح البال سؤا النحيف او السمين ??
اللي يحبوا وزنهم يروح بسبب هيامهم بمحبيهم
ومرتاحي البال يهفوا من هالكبسات
وعلاقة عشقهم بالبهارات بكافة أنواعها
?
المشكلة في رمضان يزيد الكسل ولايجي لك نفس تسؤين رياضه ??
..
انا بعد رمضان ارجع طبيعيه بدون رياضه ولاشي ???
انا نفسك هذا وانا ماخذه سير بس مو قادره عليه على طول يتعب صدري وقلبي☺?
اععععععع ??? والله وزني اللي بيزيد في رمضان هذا وانا زايده كيلؤين قبله
??
ههههه☺ناويه اعمل رجيم فيه عن الكبسه بس?
اترك تعليقاً