يعتقد البعض أن ممارسة التمارين أمر صعب ومرهق، لكن على العكس يمكنكِ القيام بتمارين البطن بسهولة بالاستعانة بكرسي. هذا يعني أنه يمكنكِ آداء تلك التمرينات في أي مكان سواء كان بالمنزل أو حتى بالمكتب أثناء استراحة العمل اليومية.
اكتشفي أهم تمارين البطن التي يمكنكِ القيام بها باستخدام الكرسي.
1- ثني الجسم
– عليكِ الوقوف خلف الكرسي، مع فرد الجسم بالكامل.
– ابدئي بفرد ذراعيكِ ووضعها على حافة الكرسي مع ثني الجسم للأمام ليكون ظهرك مشدوداً.
– تكرار هذا التمرين يساعد على شد عضلات الجسم بالكامل بالإضافة لشد عضلات البطن.
– كرري ذلك 10 مرات أو أكثر.
2- تمرين ثني الركبتين
– قومي بالجلوس على الكرسي مع فرد الظهر بالكامل وإرخاء الكتفين.
– قومي برفع الرجل اليمنى تجاه الجسم مع الضغط على عضلات البطن.
– يمكنكِ تثبيت يديكِ على جانب الكرسي لتوازن الجسم.
– كرري ذلك 10 مرات أو أكثر.
3- تمرين تثبيت الجسم
– قومي بالوقوف أمام الكرسي وجها لوجه.
– مدي ذراعيكِ وثبتيها على حافتي الكرسي مع شد الظهر بالكامل.
– ثبتي جسمك على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع إطالة المدة بالتدريج.
4- تمرين النزول والصعود
– يساعد هذا التمرين على تقوية الكتفين والذراعين مع عضلات الظهر إلى جانب شد البطن.
– قومي بالجلوس على حافة الكرسي مع تثبيت الذراعين على جانبي الكرسي بمحاذاة الجسم.
– قومي بالنزول عن الكرسي مع تثبيت اليدين على الجوانب مع العد حتى 5 قبل الصعود مرة أخرى للكرسي.
– كرري هذا التمرين عشرين مرة أو أكثر.
التعليقات
الشر مايجيك والله يعافينا وياك ياخوي راعي الددسن ومرضى المسلمين اجمعين☺انا خذيته قبل فتره حول اربع شهور تعبنا منها والله الحمدلله على كل حال?
ما تِشوفين شـر يخيتي جنوبيه وما علاك إلا ألعافيه .
.
ومن ناحية ضعف ونقص بالكالسيوم خـذي فيتامين دال .
.
تـراه مهم جــداً جــداً للعظام . أنا آخذ حبه وحده كل يوم .
.
وراح تشوفين ألنتجيه بعد فتره ماهي طويله .
.
بـــس لا تنسيني بالدعأ إذا إسـتفدتي منه .
.
وحتى إذا ما إستفدتي منه بعد إدعي لــي ولا تدعين علي .?.
الحمدلله?
الحمدلله على كل حال
ماحبهاكثير يامحرومه❤ولا اشربها الا مع تمر او حلا فقط?ولمااكون عند ناس اجبر نفسي عليها حيا منهم والا مابيها الحمدلله? يا خوي راعي الددسن☺بعد البرد نفكر نتمرن☺??المصيبه صعب علي سواء التمرين او الرياضه بشكل عام☺لآن عظامي تالف ضعف ونقص بالكالسيوم والفيتامينات??الله يعين بس
طـــيب يخيي لا تترِكين الحلا بــس زيــدي وقــت ألتمارين وراح تِشوفين ألنتيجه ألمِنـتازه .??.?.
هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه هههههههههههههههههه ماتشربين الى سحلب يا نزقي تتغلين على القهوة.
هههه☺الشاهي والقهوه عادي اقدروماحبها كثير بس الحلا صعب???
خيتي جنوبيه إتركي عَنك ألحَلى وألشاهي وألقهوه ويلا قومي للتمارين .?.
.
ترانــي أمــزَح مَعِك يخيتي لاتواخـذيني . بَــس أدري أمــون عليك يخيتي جنوبيه .??.
حلو لكن متعبه☺?
على خير
طيب
جميييييله ?
اترك تعليقاً