نسخة
الأعداد السابقة للصحيفة
February
<
2021
>
أحد
إثنين
ثلاثاء
أربعاء
خميس
جمعة
سبت
نصائح سهلة للسيطرة على الغضب

نورة الشهري (صدى):
من المعروف أنه يتغير مزاج الإنسان باستمرار، فيشعر بالرضا أحيانا لكنه قد يتوتر ويستشيط غضبا في أحيان أخرى، ولذلك ينصح خبراء في الصحة بعدد من الطرق للسيطرة على الانفعالات الشديدة.

ويشكل الاعتراف بالأمر الواقع أمرا ضروريا، فحين يشعر شخص ما بأنه منفعل يتوجب عليه أن يعي المشكلة التي يعاني منها دون إنكار، ومن ثمة المرور إلى المرحلة التالية.

أما النصيحة الثانية فهي تجزئة المهام، فإذا وجدت نفسك منفعلا عليك أن تقسم المشكلة إلى عدة عناصر، وعندئذ، يمكنك أن تعالج كل جانب منها على حدة، عوض مواجهة أزمة كبيرة، وتستعين قوات النخبة في البحرية الأميركية بهذه الطريقة في التدريبات النفسية.

كما أن التدريب يساعد بدوره على خفض التوتر، كأن يقوم مدير ما بإلقاء خطابه أمام المرآة في البيت قبل أن يلقيه أمام الموظفين. فضلا عن ذلك، ينصح الخبراء بالتفكير والتخطيط للبدائل، على اعتبار أنه لا يمكن الاعتماد على خيار واحد في الحياة، ولذلك لا يجب أن يترك الإنسان نفسه رهين وضع واحد.

ويمكن للشخص المتوتر أن يلجأ إلى تقنيات التحكم في النفس، حيث يقوم بالشهيق ببطء لأربعة ثوان ثم الزفير للمدة نفسها، مع تكرار العملية 3 مرات أخرى.

 

التعليقات

غييييوووورررر
غييييوووورررر عدد التعليقات : 8059
منذ 3 سنوات
والله من الغباء
لو تحررك المصعد قطمه
جنو بيه قحطانيه
جنو بيه قحطانيه عدد التعليقات : 16226
منذ 3 سنوات
ههههههههه😊😊االله يسعده😂😊والله لطف به نحمده😂😊
ابو محمد
ابو محمد عدد التعليقات : 127769
منذ 3 سنوات
اشوا انه مااشتغل وهو في هاالوضعية القشرا ,,
↩ابو تركي
↩ابو تركي عدد التعليقات : 4015
منذ 3 سنوات
ابو محمد
صدقت ملاحظتك ممتازه
عمانية وأفتخر
عمانية وأفتخر عدد التعليقات : 683
منذ 3 سنوات
هههه يحليله رحمته ..!
⛔️
⛔️ عدد التعليقات : 6618
منذ 3 سنوات
😂😂😂

اترك تعليقاً