مما لاشك فيه تفكر كل امرأة في عملية الولادة، وترغب كل حامل أن تكون ولادتها سهلة، خاصة لو كنت تفكرين في إجراء الولادة الطبيعية، إن الولادة السهلة ليست بالأمر المستحيل، فيمكنك ممارسة تمارين كيجل لتسهيل الولادة ، وهي لا تساعدك فقط في الولادة، بل وأثناء الحمل أيضا، تعرفي معنا في هذا المقال على تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة.
تمارين كيجل تعرف تمارين كيجل أيضا باسم تمارين عضلات الحوض، والهدف منها تقوية عضلات قاع الحوض. قاع الحوض هو الأنسجة والأربطة التي تمتد من عظم العانة إلى قاعدة العمود الفقري في الخلف، ولقاع الحوض 5 وظائف رئيسية وهي:
تدعيم المثانة، والأمعاء، والرحم. القدرة على التحكم في المثانة.
يحافظ على العضلات المهبلية لأداء جنسي أفضل. يعمل على استقرار وتدعيم مفصل الفخذ، والحوض والمنطقة السفلى للظهر.
يعمل مثل المضخة، فهو يساعد على ضخ الدم من النصف الأعلى إلى نصفك السفلي.
فوائد تمارين كيجل
لقد أوضحنا وظائف قاع الحوض وهي وظائف هامة وحيوية للجسم، لذا فلو كان قاع حوضك ضعيف سيسبب لكِ العديد من المشاكل منها عدم القدرة على التحكم في المثانة، مما قد يسبب نزول قطرات للبول عند العطس أو السعال، وقد يؤدي للإصابة بـسلس البول أو الإجهاد البولي الذي قد يستمر مع المرأة الحامل حتى بعد الولادة، لذا فتمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يحقق العديد من الفوائد منها :
تساعد على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء. تساعد على تعزيز عضلات المهبل.
تسهل عملية الولادة
تمارين كيجل لتسهيل الولادة غالبا ما تكون ولادة النساء التي تمارسن تمارين كيجل أسهل من غيرهن، فممارسة تمارين كيجل لتسهيل الولادة تساعد كثيرا في عملية الولادة والمخاض، إذ أنها تساعدك على دفع طفلك للخروج في المرحلة الثانية من المخاض، والتي تحتاجين فيها لاسترخاء عضلات الحوض حتى لا يحدث لك أي تمزقات في المهبل، وذلك لأن تمارين كيجل لتسهيل الولادة تساعدك في تعلم كيفية شد عضلات قاع الحوض و أيضا كيفية استرخاء هذه العضلات. لا تتوقف أهمية تمارين كيجل لتسهيل الولادة على عملية الولادة نفسها، لا فهي تساعدك على الشفاء والتعافي بعد الولادة، وتقوية عضلات قاع الحوض والمهبل بعد تمددهم مع الحمل والولادة، وعودة العضلات لطبيعتها، وتقوية عضلات المهبل، كما أنها تساعدك على ممارسة العلاقة الزوجية بشكل أفضل. للحصول على فوائد تمارين كيجل لتسهيل الولادة ، عليك القيام بها أثناء حملك، فتعزيز عضلات قاع الحوض خلال فترة الحمل يمكن أن تساعدك على تطوير القدرة على السيطرة على العضلات أثناء المخاض والولادة كما أوضحنا سابقا، وهي تفيدك مع مشاكلك أثناء الحمل.
فوائد تمارين كيجل للحامل
تواجه الحامل العديد من التغيرات والمشكلات أثناء الحمل، وتساعد تمارين كيجل للحامل في معالجة هذه المشكلات وتخفيف حدتها.
سلس البول :مرض سلس البول في العمل تعرفي عليها حدوث نزول قطرات من البول عند قيامها بأنشطة مختلفة، خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، إذ يزداد وزن الجنين، ويضغط على المثانة، مما قد يؤدي لصعوبة السيطرة والتحكم في المثانة.
تساعد تمارين كيجل للحامل على تقوية عضلات المثانة والقدرة على التحكم في المثانة، مما يساهم في السيطرة على التبول اللاإرادي وعلاجه، خاصة أنه قد يحدث أن يستمر سلس البول لبعض النساء حتى بعد الولادة.
الإمساك :تصاب معظم النساء بـالإمساك خلال فترة الحمل، مما قد يؤدي للإصابة بمرض البواسير، ويحدث الإمساك لأسباب عديدة منها ارتفاع نسبة هرمون البروجيسترون الذي يؤدي لارتخاء عضلات الجسم، لذا فإن تمارين كيجل تؤدي لتقوية هذه العضلات .
تمدد وارتخاء عضلات الحوض ، يحدث بسبب الحمل تمدد لعضلات الحوض وتهيئته للولادة، فيتم إفراز هرمون الريلاكسين، وهو الهرمون المسؤول عن تمدد وارتخاء الأربطة تمهيدا لخروج الجنين وحدوث عملية الولادة، وأحيانا يسبب ألم الحوض الذي تساعد تمارين كيجل للحمل في علاجه.
التعليقات
فيه احد واعي وبكامل قواهه العقلية يسمي الضنى اللي هو نعمة الله قرد !!
لا والمشكلة يتفاخرؤن بعلمهم وثقافتهم ?????!!!!!
ناسس حمقى
مسكينه صايبها مغاط ,,
المسلم الحقيقي مايعيب خلقت الله بس وش نقول بالله يشمت ويستهزأ بالناس حسبنا الله الله ونعم الوكيل يارب لا تحاسبنا على كلام السفهاء
وياكي❤
?
الله يسعدكم ويصلحهم ويهديهم يارب
تسلم اخوي راعي الددسن الله يسعدك? خمسه يعني ماعليه???ههههه دنو❤الله يعين ويصلحهم بس مهما كان هم حلاوه الدنيا??بيشيلونك لاكبرتي?❤❤
.. يا إختي دآنـــــــہہ ..
ولك مثل مادعيتي لي مَرتين .?.
وَلَد واحد ماهو كفايه. ثلاثه اواربعه وإذا كثيرعلى الأقل خليهم إثنين .?.
كثرتهم غثا يا جوجو ?
. . إختي جنوبيه قحطانيه . .
تراكِ إنتي بعد مَعهن إن شاء الله تِعرسين وتجيبين ثلاث ورعان و بنتين .
يلا بسرعه قولي آمــــــــــــــــــين .?.
لما القسوة على أحباب الله….
والله أراهم حولي …ولا أروع منهم ما شاء الله تبارك الله…
وإن كان المقصود شقاوتهم …فهذا أمر طبيعي “في الوضع الطبيعي طبعاً ” وليس لدي أدنى شك بأن التربية لها دور في ذلك …فالمثل يقول ” العود من أول ركزة”
ههههه دنو❤اعرف كثير وتصيريبون محدود بس بعدين درازن?مو بكيفكم ترى???
راعي الددسن ويسعدك ويوفقك يارب ?
اللهم آمين بس واحد كفايه ?
خفي على حالك يا راعيه الصوره??لايطيح البزروالاتولدين سريع ويتقلب???
ههههههههه . ههههههههه .ههههههههه. ههههههههه.??.
يا خواتي أمــــــــــــل و دآنـــــــہہ .
الله يسعدكن ويوفقكن وتجيبون ورعان حلوين زي البلابل وطيور الكناري .
قولوا آمـــــــــــــين إنتوا الثنتين .?.?.
أمول هههههههههه اي والله لو جلست ببيتها وسترت حالها أفضل غباء مع دلع زايد في بعضهم ?
لي اخت ماتحمل الا انابيب بسبب حادث زوجها
تخيلوا كل كورس قيمته فوق ١٠ الاف واحيانا تنجح واحيانا لا
ويظلون يجمعون لين يعيدون الكره
ومع ذلك لماتحمل والله نخاف عليها لان الحمل عزيز
وهي تقول الله الحافظ واذا لي نصيب بشوفه وانا متوكله ع الله
ماجت وتسدحت وتدلعت ?? زي اللي تحمل بكل وقت
دانه
اعرف وحده حتى المسيار لاسيرت ع احد تنسدح وسط المجلس ??
تخيلي وهي توها باول الشهور يعني القرد لسه ماكبر
وانتي لسه في اول شبابك لو تحملين بتوم ماتتعبين ??
وبس تتشكوى ظهري بطني رجلي ??
روحي بيتك مانتي جايه عيادة عشان تزعجينا بشكاويك ??
أمتلت الأرض قطط و فئران??
بعضهم الحين نايمه حتى وتولد ?
وش نقول عن أمهاتنا زمان لا مستشفيات ولا شيء الله يكتب أجرهم بس
????
برق+ راعي الددسن
انا ماتشمت بس ان شالله تكون جيناتي فعّاله وستنتصر وتستحوذ على نصيب الاسد من الجنين ?
اذا طلعت لامي زي جيناتها فعاله بأذن الله وضعي بالسليم ??
امل
قولي الحمد لله ولا تتشمتين ثم يجيك ورع مثل القرد
ترى الشماته ماهي بزينه
عاهات مضروبه .?.ههههه.?.ههههه.?.ههههه.?.
حريمنا بالحمل بس لازقه بالارض
خايفه ع الجنين لاينزل ?
واخرتها تخلف اشكال وعاهات مضروبه ??
اهم اشي وضع الجنين ما يتغير مع ذي الحركه من شان تسهل الولاااااااده .
اترك تعليقاً