«عادات صحية» تجنبك الشعور بالتخمة والجوع في رمضان
طلال الغامدي
أوصى مختصون في التغذية بالالتزام بعدد من العادات الصحية التي يجب اتباعها في شهر رمضان المبارك، لتجنب الإصابة بالتخمة أو الجوع .
ومن تلك العادات الإكثار من شرب الماء يوميا من الإفطار وحتى السحور، وفي هذا الصدد يحدد 8 أكواب من الماء كحد أدنى لمنع الجفاف والإمساك.
و إعطاء الجسم الراحة الكافية له من خلال الاستغراق في النوم يوميا من 6 - 8 ساعات يكسب الجسم الراحة العقلية والبدنية مما سينعكس على الإنتاجية في العمل.
و تناول إفطار متنوع متوازن يتضمن البلح والحساء والسلطة والطبق الرئيسي والفواكه وقطعة صغيرة من حلويات رمضان، بجانب ممارسة رياضة المشي أو المشاركة في أي نوع من النشاط البدني.
ويعتبر الحرص على تناول وجبة السحور هو السبيل لمد الجسم بالطاقة والمساعدة على تنظيم نسبة السكر في الدم، مع تجنب شرب السوائل الزائدة ليلا خوفا من العطش خلال النهار، خصوصا أن هذا السلوك يؤدي إلى ضيق في البطن.
ولا يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الطعام ليلا أو في السحور خاصة الأطعمة عالية الدهون، معتقدين أنها سوف تمنع الجوع خلال النهار، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في الإفطار والتي سوف تؤدي إلى الامتلاء الشديد.
و التقليل من تناول الحلويات، والاهتمام بتناول السوائل سواء الماء أو غيرها خلال المساء.
